Представьте себе небольшой айсберг, метра два на три. Вы смотрите на него со стороны: вокруг только вода, и ничего больше. Дрейфует эта кроха по бескрайнему океану, даже жалко его. В следующее мгновение вы переноситесь под воду и видите: а этот малыш не такой уж и крохотный! Явление, когда видимая часть в десятки раз меньше подводной, назвали феноменом айсберга.
Именно с такой глыбой столкнулась современная психология. Лишь 10% людей обращаются за помощью к врачам на «пси-» (психологам, психотерапевтам, психиатрам). Так как голова порождает телесные симптомы, еще 30% идут к специалистам общей практики. Остальные же 60% и вовсе отрицают ментальные проблемы, продолжая делать вид, что все в порядке.
Мы пообщались с психологом Викторией Савастинкевич, которая рассказала, почему не нужно бояться таких специалистов, кому действительно пора на прием и где искать «того самого».
О СВЯЗАННЫХ РУКАХ И ДРУГИХ СТЕРЕОТИПАХ
– Почему в Европе и Америке так просто относятся к походам к психологу, а у нас это хуже смертного приговора?
–Видишь ли, в нашем обществе есть забавная установка: нужно терпеть до последнего. Особенно крепко этот стереотип сидит у людей, выросших во времена Советского союза. Если мы обратимся к их образу сильного человека, непременно услышим о «людях-гвоздях», стахановцах и матерях-героинях, которые своим примером показывают: выносить сор из избы – плохо, просить о помощи – стыдно, держать все в себе и решать проблемы самому – правильно и похвально. Кроме того, в нашем социуме более приемлемо болеть телом, а не головой. Проще обратиться к терапевту или неврологу и заглушить физическую боль таблетками, чем сходить к «мозгоправу». А если «прижало», не дай бог, чтобы кто-то узнал! В этом, пожалуй, наше главное отличие от Запада. Там люди позволяют себе просить о помощи, не считают зазорным рассказать о беспокоящих мыслях.
– Знаю не понаслышке: люди любят сгущать краски. Зачастую они боятся обращаться к подобным специалистам, потому что думают, будто им свяжут руки прямо в кабинете и увезут на Щорса в белую комнату. Когда действительно стоить задуматься о походе к психологу? Какие симптомы нужно у себя отследить?
–Описанный тобою пример – когнитивная ошибка под названием «катастрофизация». Это когда человек рассматривает еще не свершившееся действие в худшем варианте из всех возможных. То есть создает катастрофу на пустом месте. Спешу обрадовать: больше половины тех, кто обращается за психологической помощью, не то, что в госпитализации, даже в таблетках не нуждается. Поэтому, как только у вас появляется мысль «мне нужна поддержка», «я хочу решать проблему не один», «может, действительно, сходить к психологу», – значит, время пришло. Осознание – уже терапия. Готовность посвятить самому драгоценному человеку, то есть себе, час времени, потратить деньги на хорошего специалиста, то есть, на себя, – уже половина пути.
– Еще одно клише: винить в своих проблемах кого угодно, даже погоду. А некоторые вообще убеждены, что все трещит по швам осенью или весной. Что не так с порами года?
– Люди делятся на две категории. В первую попадают те, кто принимает жизнь такой, какая она есть: где бывает не только солнце, но и грозовые тучи. Это группа осознанных. У вторых же погода приравнивается к катализатору проблем. Ясный и солнечный день – все отлично, неделя затяжных дождей, – и в жизни настает черная полоса. Как говорится, было бы за что зацепиться, и наружу вырвется зверь, который спрятан глубоко внутри.
– Значит, погода действительно влияет?
– Отчасти. Если мы говорим про осень, когда становится холодно и уменьшается световой день, можно захандрить. Но это абсолютно нормально. Да и не всегда дело в голове. Не стоит недооценивать и физическое здоровье. С приходом холодной поры уменьшается количество витамина D в организме. Если я наблюдаю у человека подобное состояние, первое, что предлагаю – сходить на обследование. Часто вопрос решается не психотерапией, а сном, отдыхом и витаминами.
КОГДА СТОИТ БИТЬ В КОЛОКОЛ
– Говорят, детям рано, старикам поздно… В каком возрасте нужно начинать ходить к психологу?
– Я работаю со взрослыми, ко мне приходят люди уже с бэкграундом проблем. И, как известно, большинство из них тянутся именно из детства. Если хорошенько подумать, нас нигде не учат дружить, справляться со стрессом, воспитывать детей. Таких уроков в школе нету. Некоторые мои клиенты говорят, что родительство – это тяжкая ноша. И я понимаю, почему. Если ты не психолог, то вряд ли осведомлен о кризисе одного года, шести лет. Или как помочь подростку пережить трудный возраст и поступление в вузы. Более того, мы отлично знаем, как ругать детей, но понятия не имеем как их хвалить. А это базис. Из-за простого незнания нервы сдают и у тех, и у других. Вот и получается, что навыков управления стрессом или переживаниями во взрослой жизни нет. И лучшим лекарством становится избегание и алкоголь. Казалось бы, варианта проще, чем сходить к психологу или приобрести у него курс, нет. Отнюдь. Все, что угодно, включая бабок-шептух и снятие порчи, только не поход к специалисту. Поэтому, мое мнение на этот счет таково: чем раньше вы начнете внедрять культуру психологии в свою жизнь, тем большего количества проблем вам удастся избежать.
–К Вам нужно идти только когда сам не справляешься с ситуацией, или все-таки нужен регулярный чек-ап?Например, как у стоматолога, раз в полгода?
– Про регулярные проверки не скажу (улыбается). Тут каждый сам решает. Но сейчас среди нашего общества я наблюдаю «оттепель». Все чаще люди приходят не только за решением проблемы, а, чтобы поближе познакомиться с собой, изучить нераскрытые возможности. И меня это очень радует. Ведь чем больше про себя знаешь, тем проще будет с самим собой. Главное, что нужно понимать, психотерапия– это безопасное пространство, в котором можно полностью раскрыться. Здесь не будут осуждать, давать оценку вашим действиям и, тем более, наказывать. Совсем наоборот, психолог – это безопасный угол, где есть поддержка и помощь.
ИДЕМ СДАВАТЬСЯ
– Допустим, я готова обратиться за психологической помощью. Но как понять, к кому идти? Я знаю минимум три специальности, связанных с головой: психолог, психотерапевт и психиатр.
–Все верно. Это три разных специалиста, и у каждого из них свои функции. Если совсем просто: психолог лечит словом, психотерапевт и психиатр, при надобности, еще и медикаментами. Психология – гуманитарная наука, она изучается в обычном университете. Соответственно психолог не выписывает таблетки, не лечит ментальные расстройства, а помогает здоровым людям справиться со сложными жизненными ситуациями. Психиатрия – другой конец палки. Это раздел медицины, который работает с тяжелыми психическими заболеваниями по типу шизофрении, биполярного расстройства. В таких случаях речь идет о психотерапии вкупе с медикаментозным лечением, поэтому на психиатров учатся исключительно в медицинском. Психотерапевт – нечто среднее между ними двумя. Они работают с фобиями, неврозами, болезненными зависимостями. По сути, это тот же психиатр, –образование у них также медицинское, – но с дополнительной подготовкой.
– С чем работает психолог? За что он не возьмется и отправит к другому специалисту?
– Объясню на примере депрессии. У этой болезни есть разные степени. Как психолог я могу работать с легкими формами такого состояния. Но, бывает, человек даже не может подняться с кровати. И здесь уже нужны таблетки, иначе я бессильна. Как упоминалось выше, мне запрещено рекомендовать даже самые легкие успокоительные, в том числе и безобидные травки. В таких случаях я передаю клиента психотерапевту, либо предлагаю подключить его в работу, и мы помогаем в сцепке. Препараты снимают напряжение, но проблема остается в голове, а точнее, в мышлении. И важно его менять. Также психолог может проводить психотерапию и самостоятельно, но при условии, что у него есть подготовка в одном из психотерапевтических направлений (гештальт-терапия, психоанализ).
– Где искать специалиста?
– Все очень просто. Для начала определитесь, будет это платный прием или же консультация на безвозмездной основе. В первом случае гуглите или спрашиваете у знакомых. Во втором – еще проще. За каждой поликлиникой обычно закреплен свой специалист. Звоните в лечебное учреждение по месту жительства и записываетесь на прием. На крайний случай, в центре Психиатрии-наркологии ежедневно принимают психотерапевты.
–Куда обращаться в случае приступа или острой нужды поговорить?
– Существует кризисная помощь– телефон доверия. Если вам страшно, не хватает воздуха, кажется будто вы умираете или в моменте вас атакуют суицидальные мысли– это самый быстрый и эффективный вариант. Не полегчало? Вызывайте скорую.
– Как найти «своего», безопасного человека?
– Ко мне приходят двумя способами. Первый – отзывы и сарафанное радио. Здесь все понятно. Второй – соцсети. Во многом люди идут на личность, поэтому ищут меня в инстраграме или заходят на сайт. Так что рекомендую смотреть соцсети, чтобы сложить образ и впечатление о человеке. А еще лучше, позвонить. Прощупайте специалиста хотя бы словесно. Послушайте, как он ведет с вами диалог, не отталкивает ли вас манера разговора, его тембр. Ни за что не игнорируйте внутренний запрос. Чувствуете ли вы себя безопасно, готовы открыться голосу на том конце провода? Может, вам важно, чтобы психолог был вашего пола или возраста. Мне, например, часто говорят: «я пришла к вам, потому что вы молодая» или «вы были в разводе, мне кажется, вы меня поймете». Наконец, изучите подход, в котором работает специалист. Кому-то подойдет психоанализ, где нужно долго и упорно ворошить себя, смотреть в детство. Кому-то ближе гештальт-терапия, или, наоборот, мое направление: когнитивно-поведенческая психотерапия.
СОВЕТЫ НАПОСЛЕДОК
· Не бойтесь. Несмотря на то, что в нас природой заложено опасаться, в особенности чего-то нового, оно не всегда оказывается плохим. Поэтому рискните сделать первый шаг, запишитесь на прием.
· Не молчите. Если идете к специалисту, не должно быть такого: «это я скажу, а об этом умолчу». Так ничего не выйдет. Да, это своего рода исповедь, но без наказаний и мук совести.
· Слушайте себя. Иногда достаточно проговорить мысли вслух, услышать их со стороны, и при помощи специалиста посмотреть на ситуацию под другим углом.
· Исследуйте и перенимайте. Моя задача – научить человека быть себе психологом. Научить такому образу мысли, где он сможет самостоятельно помогать себе. Это навык, который прокачивается как мышца.
· Вылезайте из своей оболочки и знакомьтесь с настоящим собой.
Автор: Юлия Поплавская
