Большая сцена, свет софитов, внимательный зритель... побежали мурашки?
Но часто бывает так, что желание связать жизнь с публичной профессией идёт рука об руку со страхом перед публикой. Что уж говорить, сложности возникают даже при обычном чтении доклада на учёбе или работе. Как не бояться выступать публично, рассказала актриса Гродненского областного театра кукол Людмила Павловская, которая уже более 40 лет в профессии.
На фото — спектакль Время Post. Автор фотографий — Анна Прудко.
Универсальные советы
Опыт – решающий фактор. Чем чаще тебе приходится испытывать себя перед большим количеством людей, тем быстрее получится уменьшить этот страх. Психологический страх вызывает у нас различные мышечные зажимы, с которыми бороться можно с помощью упражнений.
Погружение в материал. Большой ошибкой новичков является попытка полного контроля над движениями своего тела и жестами. Главная задача при выходе на сцену — чётко понимать, что мы хотим сказать и какую идею хотим донести. Как только мы переключаемся на смысл доклада или выступления, мы забываем про «отрепетированные движения», всё происходит автоматически и смотрится при этом органично и естественно.
Контроль над дыханием. Упражнения на дыхание очень помогают избавиться или хотя бы минимизировать волнение. Можно сделать глубокий вдох. Он поможет привести состояние в норму, настроит на нужный лад и приведёт мысли в порядок: «ничего страшного, всё хорошо».
Тренируем круг внимания! Это постоянные репетиции дома, к примеру, у зеркала. Важно видеть себя со стороны и знать, над чем работать. Сначала проговариваем материал для себя, далее, чтобы тебя услышали в соседней комнате, потом – прохожие на улице. Таким образом, к сцене ты уже будешь готов, и последним рядам не нужно будет прилагать усилий, чтобы тебя услышать.
Самое главное – это вера в себя! Зритель, как никто иной, считывает твой страх, волнение и неуверенность в себе. Именно поэтому, выходя на сцену, нужно быть открытым, уметь заинтересовать идеей, запомниться. И не забывай, что каждый имеет право на ошибку.
Что делать перед выходом на сцену?
Перед выходом на сцену может проявить себя самый настоящий мандраж, последствия которого выливаются в скороговорение. В таком случае нужно заставить себя чуть медленнее говорить, а в паузах не забывать дышать.
С такой проблемой чаще всего сталкиваются новички, которым пока не под силу справиться с волнением. Их выдаёт речь без промедления. В таком случае зритель столкнётся с непониманием текста.
Что делать во время выступления?
Не стоит сразу начинать говорить свой текст, в первые секунды появления на сцене . Дай возможность зрителю обратить на себя внимание, изучить тебя. Просчитай мысленно до трёх и дерзай.
Помни про зрительный контакт со своими зрителями или слушателями. Это действительно бывает очень сложно, но со временем ты адаптируешься, и будешь чувствовать себя комфортно. Старайся охватывать взглядом весь зал, чтобы зритель не чувствовал себя лишним.
Чувство меры! У каждого из нас волнение проявляется по-разному. Активная жестикуляция – одно из неприятных последствий. Справиться с этим поможет одно простое упражнение: необходимо очень сильно сжать кулачки на несколько секунд и разжать. Тело придёт в тонус, и волнение сойдёт на нет, поверь.
Внешнее второстепенно. Последнее, о чём нужно думать – как красиво произнести свой текст и какая поза будет смотреться более эффектно. Это путь в никуда. Постарайся дать зрителю/слушателю нужную эмоцию, передать настроение.
Эта и другие статьи доступны в мобильном приложении CITYMIX.BY. Версию для Android можно найти тут, а для iOS — здесь.
