Справиться со стрессом современному человеку всё сложнее. Сократить влияние бесконечного потока информации, уменьшить последствия тревоги и бессонницы призваны медитации. Собрали для вас пять приложений, которые помогут сделать медитативные практики полезной привычкой.
Insight Timer
Необычная платформа для обмена информацией о медитации. Она позволяет более 2500 учителям медитации публиковать свои уроки, музыку, речи. И новичок, и опытный медитатор смогут найти то, что подходит именно им – приложение предлагает более 60 000 медитаций. Сами медитации, успокаивающие звуки и группы обсуждения на русском языке бесплатны, здесь их огромное количество – это важный плюс. Подписка (9.99 $/месяц или за 59.99 $/год) делает доступными следующие функции: прослушивание офлайн, режим повтора, ускорение и перемотка, продолжение медитации с того места, на котором вы остановились, запись высокого качества.
The Breathing App
Полностью бесплатное приложение для резонансного дыхания, то есть медленного дыхания с одинаковой продолжительностью вдоха и выдоха. Оно способствует повышению лёгочной функции, снижению стресса и тревоги, артериального давления, улучшению эмоционального фона. Для работы в приложении необходимо выбрать два параметра – длительность сессии и пропорцию дыхания. Создатель приложения – Эдди Штерн, учитель йоги из Нью-Йорка.
Stop, Breathe & Think
Удобное приложение с техниками медитации. Оно предлагает практики, подходящие каждому пользователю. Чтобы получить личные советы нужно пройти тест на определение эмоционального и физического состояния. Затем приложение предложит вам несколько медитативных техник. Можете включать таймер и приступать к делу! Вам доступна не только медитация, но и йога, дыхательная гимнастика. Вы можете пользоваться Stop, Breathe & Think бесплатно, а можете заплатить за дополнительные функции. Например, за снятие ограничений по времени.
Meditopia: Сон и Медитация
Это русскоязычное приложение для медитаций и ментального здоровья. Meditopia помогает снять стресс, улучшить сон и начать самопознание. Здесь вы найдёте упражнения на осознанность, медитации для разных целей (одиночество, отношения, тревога и др.), 7-дневные программы и музыку для сна, разработанные учёными, инструкторами по практике осознанности и йоге. В базовой версии приложения контент ограничен, покупка премиум-аккаунта (бесплатная пробная версия на 7 дней, затем 14 $/год) открывает доступ к большему количеству программ и музыки.
Headspace
Одно из самых популярных приложений для медитации. Его создатель – Энди Паддикомб – британский учитель медитации, автор книги «Медитация и осознанность». Приложение подходит и для людей с опытом, и для тех, кто никогда не медитировал – вы получите ежедневные медитации, сеансы «SOS» для успокоения в стрессовых ситуациях. В Headspace можно отслеживать прогресс, время, которое проведено в медитации. Первые 14 дней приложением можно пользоваться бесплатно, затем – 7.92 $/месяц. Учтите, что приложение доступно только на английском языке.
